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倒立姿势篇-喷泉式

作者:中国瑜伽网 来源:中国瑜伽网 时间:2009-03-05 23:06
倒立姿势篇-喷泉式   结束姿势时,先屈膝,身体向右手边滚动,休息一会然后把左手放在前面的地板上,用力支撑身体坐起。  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妇推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉屈张的症状,使身体恢复活力。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立.但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险,可以练习。

  做法:事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙(图1)。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转(图2),最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。

  屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。现在,放低臀部,双腿向上伸直(图3),手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。  结束姿势时,先屈膝,身体向右手边滚动,休息一会然后把左手放在前面的地板上,用力支撑身体坐起。

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