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瑜伽体式:下狗式

作者:中国瑜伽网 来源:中国瑜伽网 时间:2009-03-10 14:31
下狗式具有消除身体疲劳,恢复活力;美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
瑜伽体式:下狗式


  姿势分解:

  · 跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。

  · 将手掌往前方移动10-15公分,双手保持与肩同宽,慢慢收腹部吐气,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,但手肘不锁死,将上半身往大腿方下推,让背部更直,肩膀离开耳朵。放松颈部与头,头部轻垂在两手臂间,如图,停留5~8个呼吸。

  功效:

  · 可以消除身体,恢复活力。

  · 伸展脊椎、腿部、脚跟。

  · 强化手臂、腿部和关节灵活度。

  · 放松臀部和肩膀。

  · 促进循环。

  · 强化坐骨神经。

  · 美化肩部,拉长大腿。常练常美。

  要点:

  · 尽量保持好呼吸,动作缓慢,呼气时肩部尽量向下压,尽可能保持双腿伸直,后脚掌着地。

  提示:

  · 血压异常或患有病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

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