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lyengar培训瑜伽动作头竖膝间式教程
上传更新:2016-08-24 已阅读:73

  瑜伽动作头竖膝间式教程

  一、难度系数:5.0

  二、练习方法:

  头竖膝间式

  1、以山式站立在瑜伽垫上,双脚分开略大于肩宽,吸气,手臂伸直上举,与地面垂直,掌心向前。

  头竖膝间式

  2、呼气,上体前屈,背部保持平展,lyengar培训双臂从大腿外侧绕过,双手在小腿后向前绕紧,将头放于两膝之间的空隙内,吸气,还原回山式。

  三、呼吸要点

  上体前屈时呼气,动作过程中呼吸自然深长。

  四、意识控制

  双脚保持身体稳定,身体重心落在脚心位置,背部始终保持伸展。

  五、评判标准

  双膝不能弯曲,大腿后侧尽量伸展。脊柱尽量伸展。


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