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lyengar培训站立的热身动作
上传更新:2016-08-24 已阅读:74

  瑜伽热身:站立的热身动作

  除非特别说明,否则起始姿势应该是站直,双腿并拢手臂放在身体两侧。

  脊椎弯曲

  瑜伽热身

  1、呼气低头向前放松,然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。

  2、最后放松你的后背,让整个脊椎向前弯曲,弯曲你的膝盖不让脊椎承受任何压力。

  吸气,身体慢慢挺直,反向完成呼气时的每个步骤,稍徽收腹,用胸部呼吸,重复这组动作两到四次。

  侧弯

  瑜伽热身

  1、双手叉腰站立(如果你坐在地上,双手支撑在地上)。

  2、吸气抬起你的右手,放在右耳旁。

  瑜伽热身

  3、呼气向左侧弯腰,伸展你身体的右侧,一直保持右手伸展,靠近右耳,保持这个姿势两到三个呼吸的时间。

  在吸气时恢复原状,回到笔直的站立姿势,lyengar培训在另一侧重复这个动作,要想让身体回到对称状态弯曲脊椎向前放松,保持两到三个呼吸的时间。

  甩臂

  瑜伽热身

  1-2、收腹,向前和向后甩动你的手臂(就像走路那样)让一前一后手肴抬起的高度相同。

  张开双臂

  瑜伽热身

  1-2、双手举到肩膀的高度打开和并拢双臂。

  反向扭曲

  瑜伽热身

  A、向两侧转动你的腰部,头部也跟着转动,稍微弯曲你的膝盖,使扭转的动作更顺畅。

  注意:转动的幅度不要太大,如果你的背有问题,转动脊椎时要小心,或者千脆不做这个动作,在扭转时要非常小心,活动不要太剧烈。

  甩腿

  瑜伽热身

  1-2、双手叉腰,将重量放在左脚上,像钟摆一样晃动你的右腿(前后运动),腿部逐渐越抬越高,同时保持腿部抬起的前后高度相等,双腿都要伸直。

  甩臂和甩腿

  瑜伽热身

  1-2、把甩臂动作加入到甩腿动作中去像走路那样前后甩动你的双臂。腿部甩动的方向与同侧手臂甩动的方向相反,不要把手骨抬到比肩膀还高,然后抖动你的手和脚。


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